Wieviel Kaffee in der Schwangerschaft und Stillzeit ist erlaubt? Mit einem positiven Schwangerschaftstest treten plötzlich tausende solch neuer Fragen auf. Viele davon drehen sich um die Ernährung, da man nun ja nicht mehr für sich alleine isst. Werdende Mütter sorgen sich beispielsweise, dass sie durch ihren Kaffeekonsum das Wohl des ungeborenen Kindes gefährden können. Obwohl ich selber noch nicht in dieser Situation war, frage ich mich als leidenschaftliche Kaffeetrinkerin und werdende Mutter in Spe schon jetzt:

Ist Kaffee in der Schwangerschaft schädlich?

Nun ist diese eine Frage ja fast schon zu global. Vielleicht gibt es ja gar kein klares Dafür oder Dagegen, sondern irgendetwas dazwischen. Auf jeden Fall lassen sich die Sorgen über Kaffee in der Schwangerschaft noch weiter herunter brechen, vor allem hinsichtlich der befürchteten Folgen:

  • Ist es schlimm, wenn ich in den ersten Wochen der Schwangerschaft,  in denen ich ja vielleicht noch gar nichts davon weiß, beim Kaffeekonsum (wie immer) über die Stränge schlage?
  • Drohen meinem Kind – und damit auch mir – dank Koffein schlaflose Nächte, wenn ich Kaffee in der Schwangerschaft und Stillzeit zu mir nehme?
  • Muss ich eine Frühgeburt, Fehlbildungen oder ADHS befürchten, falls ich normalen Kaffee in der Schwangerschaft - anstelle z.B. koffeinfreien Kaffee - trinke?

Solche Fragen schwirren mir als Frau im Kopf herum. Deshalb bin ich immer etwas erleichtert, wenn werdende Mütter aus meinem Umfeld ein bis zwei Tassen Kaffee am Tag trinken. Meistens kommentieren sie das mit einem entspannten “Der Arzt hat mir das erlaubt”. Na dann kann der Genuss von Kaffee in der Schwangerschaft also keine schädlichen Auswirkungen haben. Oder doch? Was sagt eigentlich die Wissenschaft dazu?

Kaffee in der Schwangerschaft - Zweifel

Kaffee in der Schwangerschaft? Ein Jein von der Wissenschaft 

Bisher wurden noch nicht alle Fragen zu den Auswirkungen von Kaffee in der Schwangerschaft wissenschaftlich geklärt. Die Ergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass der Genuss von Kaffee in der Schwangerschaft zwar nicht sehr schädlich ist - aber eben auch nicht so gesund wie ein Glas frisch gepresster Orangensaft. Während also manche Dinge wie Alkohol, Zigaretten, roher Fisch oder Rohmilchkäse in der Schwangerschaft komplett tabu sind, so kommt es beim Kaffee auf die Menge an. 

So wirkt sich Kaffee in der Schwangerschaft auf dein Baby aus

Sicher ist, dass Koffein schnell vom Körper aufgenommen wird. Somit gelangt es auch schnell in die Plazenta und damit in das Blut des ungeborenen Babys. Die Koffein-Konzentration im Blut des Embryos gleicht damit der im Blut der werdenden Mutter. Bekommt der kleine Embryo dann also denselben Wachkick wie seine Mama und vollführt einen Tanz im Mutterleib? Oder tangiert ihn das Koffein kaum und er schwimmt gelassen und wohlbehütet weiter durchs Fruchtwasser?

Tatsächlich nahm man lange an, dass Kaffee in der Schwangerschaft Auswirkungen auf das Wohlbefinden des Embryos haben muss. Immer mehr Studien weisen aber darauf hin, dass ein moderater Kaffeekonsum keine schädlichen Einflüsse auf das ungeborene Kind hat. Das gilt sowohl für die ersten Wochen als auch die letzen Wochen der Schwangerschaft.

Kaffee in der Schwangerschaft - Baby

Eine große brasilianische Studie konnte beispielsweise nachweisen, dass ein Konsum von bis zu 300mg Koffein pro Tag keine negativen Auswirkungen auf das Schlafverhalten des Säuglings hat. Demnach dürfte die werdende Mama täglich etwa 2 Tassen Kaffee in der Schwangerschaft und Stillzeit genießen. Bei diesem Limit ist ebenfalls nicht davon auszugehen, dass es deshalb zu Fehl- oder Frühgeburten kommt. In einer weiteren Studie aus Amsterdam, über die die Fachzeitschrift Pediatrics berichtet, konnte auch kein Zusammenhang zwischen gemäßigtem Kaffeekonsum und dem ADHS-Risikonachgewiesen werden. Und sonstige Fehlbildungen müssten, sofern die Mama sich an das oben angegebene Koffein-Limit hält, ebenfalls nicht befürchtet werden.

Konsumiert die werdende oder stillende Mutter jedoch regelmäßig mehr als 300mg Kaffee pro Tag, sind negative Auswirkungen (z.B. Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, frühzeitige Wehen und Geburtsdefekte) möglich.

Kontinuierlicher Konsum von Kaffee in der Schwangerschaft und Stillzeit

Warum sich Koffein – sofern man sich an den Grenzwert von 300mg pro Tag hält –  nicht erweckend auf das Kind auswirkt, ist bisher noch ungeklärt. Es kommt allerdings nicht nur auf die Menge, sondern auch die Kontinuität im Konsum an. Denn eine  weitere Studie zeigte: Verzichten Mütter auf Kaffee in der Schwangerschaft und fangen damit während der Stillzeit wieder an, dann neigen die Säuglinge zu Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen. Es wird nun angenommen, dass Kinder Kaffee trinkender Mütter eine Toleranz gegenüber Koffein entwickeln, falls sie damit schon im Mutterleib konfrontiert wurden.

Du kannst dich also dafür entscheiden, Kaffee in der Schwangerschaft in Maßen zu trinken. Dann musst du lediglich deine Koffeinzufuhr auf maximal 300mg pro Tag reduzieren. Denn ein kontinuierlicher, vernünftiger Konsum in Schwangerschaft und Stillzeit bewahrt dein Kind vor negativen Auswirkungen des Koffeins. Während der Stillzeit ist es dann am besten, deinen Kaffee gleich nach dem Stillen zu trinken. So kann sich das Koffein bis zum nächsten Stillen schon etwas abbauen.

Kaffee in der Schwangerschaft - Optionen

Achtung: Nicht nur Kaffee enthält Koffein!

Gemäß dem Stand der Forschung sollen werdende und stillende Mütter eine Koffeinzufuhr von über 300mg pro Tag nicht überschreiten. Auch die WHO empfiehlt, sich zum Vermeiden von negativen Folgen für Mutter und Kind an diesen Grenzwert halten. Demnach wärst du mit maximal 2 Tassen Kaffee in der Schwangerschaft und Stillzeit auf der sicheren Seite. Aber Achtung: So einfach ist die Rechnung nicht!

Denn neben Kaffee gibt es weitere koffeinhaltige Lebensmittel. Dazu zählen beispielsweise Kakao, Cola sowie schwarzer Tee und grüner Tee. Nach dieser Koffeintabelle sehen die Werte in etwa wie folgt aus:

  • Arabica Kaffee: etwa 100mg Koffein (eine Tasse)
  • Robusta Kaffee: etwa 150mg Koffein (eine Tasse)
  • Grüner Tee: etwa 120mg Koffein (eine Tasse)
  • Club Mate: 100mg Koffein (500ml)
  • Red Bull: 80mg Koffein (250ml)
  • Schwarzer Ceylon Tee: etwa 70mg Koffein (pro Tasse)
  • Cola: 33mg Koffein (330ml)
  • Kakao: 11mg Koffein (eine Tasse)

Demnach muss nicht nur darauf achten, wieviel Kaffee in der Schwangerschaft und Stillzeit konsumiert wird, sondern auch andere Lebensmittel mit einkalkulieren. Zudem handelt es sich bei dem Grenzwert von 300mg Koffein pro Tag um eine Empfehlung für gesunde Mütter mit gesunden Babys. Da jeder Körper aber individuell und die gesundheitliche Lage unterschiedlich ist, solltest du hinsichtlich des Koffeinkonsums immer deinen Arzt zu Rate ziehen.

Kaffee in der Schwangerschaft - Individuell

Statt Kaffee: Alternative Wachmacher in der Schwangerschaft

Viele werdenden oder frischgebackenen Mütter haben plötzlich gar kein Verlangen mehr nach Kaffee. Für sie gibt es leckere Kaffeealternativen, die ebenfalls für Kinder ein Hit sind. Manche entscheiden sich bewusst gegen koffeinhaltige Getränke wie Kaffee in der Schwangerschaft bzw. Stillzeit. Doch was trinkt man denn dann? Oder in dem Fall, dass du nach den erlaubten zwei Tassen trotzdem noch einen kleinen Wachmacher brauchst? Gute Nachricht: Es gibt koffeinfreie Möglichkeiten für den Hallo-Wach-Kick! Hier unserer Top Tipps, die du bedenkenlos während der Schwangerschaft und Stillzeit genießen kannst.

Koffeinfreier Kaffee in der Schwangerschaft

Du hast noch Lust auf einen dritten oder vierten Kaffee? Dann probiere einfach einen koffeinfreien Kaffee aus. Er ist ebenfalls eine gute Wahl, wenn es dir mehr um den Geschmack als um die erweckende Wirkung geht. Eigentlich heißt er richtig "entkoffeinierter Kaffee", da das Koffein normalen Kaffeebohnen durch chemische Prozesse entzogen wird. Weil eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft besonders ratsam ist, sollte also auch koffeinfreier Kaffee nicht über die Maßen konsumiert werden. In ihm ist immer noch ein kleiner Rest an Koffein enthalten.

Pfefferminztee: Erfrischend und lecker

Pfefferminztee hat eine anregende und erfrischende Wirkung. Denn er kühlt den Körper, selbst wenn man ihn warm genießt. Nicht umsonst ist er in Wüstengegenden als "Berber Whiskey" bekannt, obwohl natürlich kein Alkohol hineinkommt. Für die volle Wirkung vom Pfefferminztees nimmst du am besten keine vorgefertigten Teebeutel, sondern übergießt frische Minze direkt im Glas mit heißem Wasser. Etwas Honig dazu - lecker!

Ingwer-Tee: Für etwas Würze

Ingwer ist nicht nur extrem gesund und hat eine entgiftenden Wirkung, sondern bringt durch seine Schärfe auch den Stoffwechsel so richtig in Schwung. Er beruhigt einen empfindlichen Magen - was gerade werdende Mamas im ersten Trimester sehr gut gebrauchen können. Kleingeschnittener Ingwer mit etwas Zitrone ergibt einen leckeren Ingwertee, der außerdem eines der Top-Hausmittel gegen Erkältungen ist.

Kaffee in der Schwangerschaft - Ingwer

Kefir Smoothie: Ein Plus an Folsäure

Folsäure ist für die Entwicklung des Ungeborenen im Mutterleib extrem wichtig. Im Superfood Kefir steckt eine ganze Menge davon drin. Deshalb ist es eine gute Idee, sich mal einen Kefir-Smoothie mit frischen Früchten zu mixen. Bei den angesagten grünen Smoothies ist hingegen in der Schwangerschaft etwas Vorsicht angesagt, wenn sie viele Kräuter enthalten - da deren Wirkung auf das Baby noch nicht ausreichend genug erforscht ist.

Dunkler Kakao: Richtig viele Glückshormone

Zwar enthält auch Kakao Koffein, jedoch bei weitem nicht so viel wie Kaffee. Du kannst ihn also bedenkenlos während der Schwangerschaft trinken. Dunkles Kakao-Pulver (wie man es etwa zum Backen verwendet) mit etwas Zucker in heißem Wasser aufgegossen ist ein erweckender Genuss, der zudem die Glückshormone in Wallung bringt. Nach Bedarf kannst du etwas Milch oder auch Ingwer mit hineingeben!

Eiskalte Dusche: Sie wirkt Wunder

Sie kostet etwas Überwindung, bringt aber den Kreislauf in Schwung: Morgens eine eiskalte Dusche ist mindestens so erweckend wie ein Espresso! Falls dir das eine Nummer zu heftig ist: Eine Kneipp-Kur - also die Waden mit eiskaltem Wasser abduschen - ist fast genauso hilfreich. Und eine Wohltat bei geschwollenen Beinen!

Spaziergang an der frischen Luft

Fehlt uns der Sauerstoff, werden wir müde. Ein Spaziergang an der frischen Luft macht dich wieder frisch und hält dich fit. Da empfohlen wird, sich während der Schwangerschaft auch sportlich zu betätigen, kannst du deinen Spaziergang auch zu einer kleinen Jogging-Runde ausweiten. Achtung: Joggen empfiehlt sich in der Schwangerschaft nur, wenn du bereits vorher regelmäßig gelaufen bist. Ansonsten sind sanftere Sportarten wie Schwimmen oder Yoga besser geeignet.

Kaffee in der Schwangerschaft - Yoga

Tanzen und sanfter Sport macht putzmunter

Für mich der ultimativer Wachmacher: Die Musik aufdrehen und einfach mal tanzend durchs Zimmer fegen. Danach bist du garantiert wach und glücklich! Da Kinder schon im Mutterleib positiv auf äußere Reize wie Musik und Bewegung reagieren, wird dein Baby auch Freude an deiner kleinen Tanzeinlage haben. Und entwickelt bestimmt einen super Musikgeschmack...

Ich hoffe, wir konnten dir zeigen, dass Kaffee in der Schwangerschaft und Stillzeit bedenkenlos getrunken werden kann - zumindest in Maßen. Und auch hier gilt wie immer: Zu Risiken und Nebenwirkungen fragen Sie ihren Arzt oder Apotheker

***
Über die Autorin: Mit Latte Macchiato aus dem heiß geliebten Porzellan-Espressokocher beginnt für Deva ein guter Start in den Tag. Sie hat Philosophie und performative Kunst studiert und lebt und arbeitet in Hamburg. Neben Kaffee interessiert sie gesunde Ernährung, Tanzen und Surfen. 


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